Каталог Кировских Аптек

Оценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря 7 факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти факторы в комбинации эксперты называют «фонтаном молодости».

Согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если:

  1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле: ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)
  2. Если выникогда не курилиили бросили эту привычку более года назад.
  3. Физическая деятельность- по крайней мере, 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.
  4. Артериальное давлениениже 120/80.
  5. Общий уровень холестеринаменее 200 мг / децилитр.
  6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.
  7. Если выпридерживаетесь здоровой диеты– соблюдение 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:
    • Есть больше фруктов и овощей
    • Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (к примеру, лосось)
    • Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки)
    • Ограничить потребления натрия, не более 1 500 мг в день
    • Пить не больше, чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков

Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются «источником молодости» для организма.

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта